乳酸菌ダイエットの効果やおすすめサプリ!期間や口コミ体験談も

【記事公開日】2018/11/02
【最終更新日】2019/03/22

乳酸菌ダイエットの効果は緩かやですが、リバウンドしにくい、食生活の改善に役立つ、免疫力がUPする、肌がキレイになる、風邪を引きにくくなるなど、うれしいおまけ効果も持っています。

またダイエットでは結構気になる、痩せたけど胸が小さくなってしまったということもありません。

 

今回は乳酸菌ダイエットの効果や、効果を感じられる期間、口コミや体験談、おすすめ乳酸菌サプリなどをお届けします。

乳酸菌ダイエットで、身体の中からきれいになって痩せましょう^^


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乳酸菌ダイエットの効果は

乳酸菌 ダイエット 効果

乳酸菌ダイエットの効果ですが、乳酸菌などの摂取で善玉菌が増え腸内環境が整ってくると便秘解消、むくみや血行不良の改善、基礎代謝のUPで痩せやすい体質に変わり、その他美肌効果、アレルギーの抑制、ストレスの緩和などの効果も持っています。

この中でダイエットにつながるのは、基礎代謝がUPし血行がよくなり冷えやむくみが解消すること、便秘も解消され、腸内環境が善玉菌優位に傾くことによって乳酸菌ダイエットは効果を発揮します。

 

毎日乳酸菌を摂取し、更に乳酸菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維を一緒に摂ることで、腸内環境が良くなり少しづつお腹回りの脂肪が取れていき、ダイエットにつながっていくのです。

効果的な乳酸菌の取り方

では乳酸菌ダイエットの効果的な方法ですが、まず乳酸菌には植物性と動物性の乳酸菌があり、どちらも摂ると良いといわれています。

理由は動物性の乳酸菌は腸内に届くまでに死滅することが多い反面、植物性は腸内まで届く力を持っています。

 

しかし死滅しやすい動物性の乳酸菌は、死滅後も植物性乳酸菌のエサになるため、どちらも摂ることで腸内の乳酸菌数を増やしていくことができるのです。

乳酸菌の数が増えることで、腸内環境が整えば便秘解消や身体の血行促進、冷え性の改善や基礎代謝の向上など様々な効果を期待することができ、痩せる体質への改善が可能になっていきます。

 

植物性と動物性の乳酸菌の種類は下記になりますので、バランス良く取り入れてみてくださいね。

動物性乳酸菌 ヨーグルト、チーズ
植物性乳酸菌 漬物、味噌、醤油、キムチ、納豆、麹などの発酵食品

では乳酸菌ダイエットはどのくらいの期間で効果がでてくるのでしょうか。


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乳酸菌ダイエットで効果が感じられる期間は

乳酸菌 ダイエット 効果 期間

乳酸菌ダイエットで効果を実感できる期間ですが、1ヶ月~3ヶ月は必要です。

乳酸菌ダイエットは、即効性のあるダイエットというよりは、身体の中からキレイにしていく緩やかな効果のあるダイエット。

 

効果を感じられる期間が長い理由は、まず腸内の環境を整わないと基礎代謝UPにつながっていかないため、元々腸内環境が良かった人は効果を実感できるのが早いのですが、いつも便秘がちだったり、食生活が悪いと腸内環境がすぐには改善しないため、時間がかかってしまいます。

ただ他のダイエットと比べ、腸内環境を整えることにより肌荒れの改善、免疫力UP、アレルギーの抑制などおまけ効果が大きく、健康的に痩せられるメリットが多いダイエットです^^

 

厳しい食事制限やハードな運動も不要です。

そして毎日の食事の中に乳酸菌を取り入れていくことで、続けやすくリバウンドしにくいのも特徴です。

 

でもすぐに効果がでないと、心配になりますよね。

少し口コミをみていきましょう。


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乳酸菌ダイエットの口コミ

乳酸菌 ダイエット 口コミ

乳酸菌ダイエットの良い口コミと悪い口コミをみてみます。

まずは良い口コミ

年齢と共にまったく落ちなくなった体重。ヨーグルトなどを食べているだけなのに、少しずつですが体重も減ってきました。

まだ体型に大きな変化はありませんが、ウエストが緩くなって来たのがわかり嬉しいです。何よりも乳酸菌は体に良いです。
今後も継続したいと思います。

便秘が解消され、お腹がへこんできました。気分的に調子が良いきがします。

1ヶ月目は全く効果を感じられませんでしたが、3ヶ月続けて3キロ減りました。

痩せる効果はまだわかりませんが、食べすぎても何もせず体重をキープしています。身体の中から少しずつですが、何かが変わりつつあるようです。

ダイエット効果はすぐにでないようですが、まずは便秘が改善されたり、体調が良くなって来たりして継続することで徐々に体重が減ってくる感じですね。

 

では次に悪い口コミ。

続けたけれど全く効果がありませんでした。ヨーグルトを食べ過ぎて、逆に太ってしまいました。

便秘は改善したように思いますが、これといって効果がわかりません。

ただヨーグルトを食べているだけでは、痩せないと思います。

悪い口コミはほぼ効果がないというもの。

確かにヨーグルトだけ食べてもダイエットをしている感じが全くありませんよね。

 

乳酸菌ダイエットは、乳酸菌が活躍しやすい環境を作らないと、食べても乳酸菌がなかなか増えていきません。

また甘いヨーグルトよりはプレーンヨーグルトにはちみつなどをかけた方が健康的です。

 

そして乳酸菌を増やすエサになる野菜(特に根菜類)、豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維を多く含む食品やオリゴ糖も摂らないと効果を感じにくいのです。

 

また乳酸菌といっても色々な種類があり、自分に合った効果を感じられるヨーグルトなどを選ばないとダイエット効果は感じにくく、ただ単にヨーグルトだけを食べていてもあまり変化は期待できません。

 

では効果を感じられるようにするにはどうすればいいのでしょうか。


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乳酸菌ダイエットの効果をUPするには

乳酸菌 ダイエット 効果 期間

乳酸菌ダイエットの効果を実感するには、下記のことを取り入れてみてください。

  • ヨーグルトなどの乳酸菌は1日200gを毎日食後に摂取する
  • ヨーグルトだけを摂取する場合は、2週間ごとにヨーグルトを変えて身体の変化をみる
  • 乳酸菌を増やすエサとなる食物繊維とオリゴ糖を摂取する
  • 果糖が乳酸菌のエサになるが、お菓子等の糖類は脂肪を増やす元なので控える
  • なるべく和食など野菜中心の生活を心がける
  • 腸内で善玉菌が増えていくような、食生活を心がける
  • 規則正しい生活、しっかり睡眠、ストレスは溜めないこと

乳酸菌ダイエットは、ただ乳酸菌を摂るだけで痩せるのではなく、腸内環境をよくすることで代謝を上げてダイエットにつなげる方法です。

そのため乳酸菌を摂ったら増やして、善玉菌が優勢になるような生活を心がけないと、いくら乳酸菌を摂っても悪玉菌が好むような生活環境や食生活を行っていればダイエットの効果は感じられません。

 

そのため乳酸菌ダイエットでは毎日乳酸菌を摂ることが必須で、多くの人が手軽なヨーグルトなどで行うと思いますが、ヨーグルトといっても含まれる乳酸菌の種類で身体に与える効果が違います。

また元々自分が腸内に多く持っている乳酸菌を多く摂っても、効果を感じにくく持っていない乳酸菌を増やすことが大切です。

♥関連記事⇒ 乳酸菌の種類と効果

 

このような理由から同じヨーグルトをずっと摂るのではなく、自分に合ったヨーグルトかどうかを検証しながら摂った方が効果的なのです。

便秘解消だけの効果しかない乳酸菌もあれば、脂肪を落とす乳酸菌の種類などもありますしね^^

 

そのためまずは同じヨーグルトを2週間続け、便秘が改善した、体調がいいなど何か変化がないか観察し、何も感じなければ違うものに変えて様子をみます。

 

そして食事面でも悪玉菌を増やす脂っこい食事や出来合いのもの、コンビニ弁当、インスタント食品、お菓子、清涼飲料水などを控え、味噌や醤油などが含まれる和食や納豆、キムチなどの乳酸菌が含まれる食事を意識してみてください。

更に乳酸菌のエサとなる食物繊維を多く含む野菜、おやつは果物にするなど食生活を変えることでダイエット効果を上げることになるため、自分の腸内をきれいにするというつもりで取り入れてみることをおすすめします。

 

乳酸菌ダイエットは効果がないという人が多いのは、ヨーグルトなどを摂るだけで食生活は悪玉菌優位に偏っていたり、ずっと同じヨーグルトだけを食べていたり、乳酸菌を摂ってもエサになる食物繊維やオリゴ糖を摂っていないという人が多いです。

 

でもそこまで行うとちょっと続けられるか心配・・・な場合はサプリなどが手軽でおすすめです。


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乳酸菌ダイエットにおすすめサプリ

乳酸菌ダイエットでは、いかに腸内で乳酸菌を増やし善玉菌優位の状態にできるかがカギになります。

また腸内の乳酸菌量や種類は人それぞれ違うため、どの乳酸菌が効果があるかは人によって違います。

 

そのため2週間ごとにヨーグルトなどは変えて効果があるかどうかをテストしながら行わなければならないのですが、実際どの乳酸菌に効果があるのかわかりませんよね。

しかもヨーグルトはたいてい1種類の乳酸菌しか入っていないため、複数の乳酸菌が摂れるワケではありません。

 

これを改善するのが複数乳酸菌が入ったサプリやオリゴ糖。

一度に乳酸菌を多く摂ることができ、エサになるオリゴ糖も一緒に摂ることで、腸内環境を善玉菌優位に加速することができるのです。

 

コンブチャ生サプリメント

乳酸菌 ダイエット サプリ

22種類の乳酸菌と痩せる!と大人気になったコンブチャ、身体にいい酵素、また乳酸菌の元になる酵母にオリゴ糖が入っている大人気の乳酸菌ダイエットサプリ。

初回は980円ですが、4回の縛りがあるのが難点。

ただ継続しないと乳酸菌ダイエットは効果を実感できない特徴もあるため、続ける人が多いサプリです。

 

♥コンブチャ生のサプリメントを詳しくみる ⇒ コンブチャ生サプリメント

乳酸菌革命

乳酸菌 ダイエット おすすめ

乳酸菌革命は16種類もの乳酸菌が入ったサプリ。

これだけ種類があれば、足りない乳酸菌なども補えます。しっかり乳酸菌を摂った後は、食物繊維やオリゴ糖などで善玉菌にエサを与えて乳酸菌を育ててくださいね^^

 

食事は問題ないけれど、ヨーグルトが苦手、乳酸菌を摂るのがおっくうな場合にはおすすめ。

♥乳酸菌革命をもっと詳しく ⇒ 乳酸菌革命

 

サプリの他にも乳酸菌が取れるもの、ヨーグルトの効果をUPさせるものもあります。

やわた青汁

乳酸菌 ダイエット 効果

ヨーグルトが苦手な人もいると思います。

そんな時に乳酸菌が取れるのが意外に青汁。乳酸菌と一緒に野菜やオリゴ糖も摂れるのでヨーグルトが苦手な人でも安心。

 

♥やわた青汁をもっと詳しく ⇒ やわた青汁

カイテキオリゴ

乳酸菌 ダイエット 効果 期間

カイテキオリゴは腸に届くオリゴ糖。

しかも1種類だけでなく、数種類のオリゴ糖が入っているので、沢山の乳酸菌に合うオリゴ糖がみつかりエサになりやすいのが特徴。

よくあるオリゴ糖は1種類だけしか入っていないため、乳酸菌との相性が合わない場合もあるのですが、カイテキオリゴは種類のオリゴ糖がブレンドされているので、効率よく乳酸菌のエサになり善玉菌を増やしていけます。

 

ヨーグルトが好きで毎日食べられる、でも食物繊維やオリゴ糖などを食事から摂れない人におすすめ。

♥カイテキオリゴをもっと詳しく ⇒ カイテキオリゴ

乳酸菌ダイエット体験談

そして最後に私が乳酸菌ダイエットを試してみた体験談をお届けします。

私はかなりの便秘で腸内環境も悪く、急に2年前の40代前半にブクブク太りだし、お腹がぽっこりしていたのがずっと気になっていました。

何をしても体重は減らず、これは身体の中から変えないとダメなのかもと思い始めたのが乳酸菌ダイエットでした。

 

基本ヨーグルトとサプリを摂って、和食中心の食事に変えること1ヶ月。

体重は-0.5キロくらいですが、自分だけにしか解らない程度にウエストが緩い^^と感じるように。

写真では腰側の脂肪が少し減ったような感じがします。自分では落ちてると解るのですが、まだ見た目は痩せたね!ではないですね^^

お腹の脂肪はしぶといです・・・。

乳酸菌 ダイエット 効果

そして2ヶ月目-1.5キロなのでペースは遅いものの、身体が軽く自分では腰回りがちょっとスッキリした感じに^^

しかし体重以上にちょっと健康になった感がかなりあります。

 

まだまだこれからも続けて変化をUPしたいと思います。

まとめ

乳酸菌ダイエットは即効性はありません。

しかしゆっくりでも続けていくうちに、まずは腸内環境がキレイになっていき美肌になったり、便秘が解消したり、風邪を引きにくくなったりと身体の内側から変化を感じられるようになり、少しずつウエスト部分や体重が減っていく感じです。

 

若い年代なら一気に痩せて見た目がきれいになれば良かったのかも知れませんが、40代にもなってくると見た目以上に身体の内側がキレイで適正体重&健康で有りたいなと思う方が強くなりました。

即効性ではなく、ゆっくりでも身体の内側からきれいになっていくダイエットを探しているなら、乳酸菌ダイエットはおすすめです。

 

ただヨーグルトなどを食べているだけでは、健康効果はあってもダイエット効果は期待できません。

しっかり悪玉菌が住みにくい善玉菌優位の腸内環境を作るべく、食事やエサになる食物繊維やオリゴ糖などを摂っていくことなどが大切です。

 

身体をキレイにし、免疫力が高い健康な身体と共にダイエットも取り入れたい人は、乳酸菌ダイエット是非お試しください^^


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