腸活は効果なし?ストレッチのやり方動画と食べ物や食材・おすすめサプリも




肌は腸と関係しているのは知っていますね^^

腸活は美肌効果とダイエット効果のW効果があるため人気です。

 

でもこの腸活、効果が出る期間はどのくらいなのか知っていますか?効果がないと感じる人は、期間が短すぎる可能性も。

ある期間まで続けないと効果が実感できずにやめる人も多い腸活ですが、成功の秘訣ってあるんでしょうか?

 

腸活の効果が出る期間を知り、ぜひ健康と便秘の解消、美肌効果、太りにくい体質の4つの効果をゲットしてくださいね!

ストレッチのやり方の動画や腸活を助けるおすすめサプリで、きれいで痩せにくい身体になる腸を手に入れましょう^^


腸活の効果が出る期間は?

腸 活 効果 ない

腸がきれいになり、善玉菌が活性化すると太りにくくなる、便秘も解消、お肌もキレイになるなど、嬉しい効果がある腸。

この腸を活性化することを腸活といいますが、一体どのくらいの期間で腸はきれいになるものなのでしょうか?

 

腸がきれいになる期間は3ヶ月から1年です。

 

期間に幅があるのは、元々腸の調子や食べ物などが良かった人とそうでない人の差があるからです。

毎日お通じあって、食べ物も食物繊維やヨーグルト、納豆などを毎日摂っている人と、かなりの便秘で食べ物もファーストフードやカップ麺などが多い人でははやり腸の環境は全く違いますよね。

 

元々人には腸をキレイにし太らない身体にする痩せ菌が腸にいるのですが、現代の食事やストレスの影響で、この痩せ菌が活発に活動しているのは、たった数%の人だけなんだそう。

そのため思った以上の多くの人の腸は、いい環境とはいえないのです。

 

その痩せ菌を呼び起こす食材が納豆。納豆を毎日食べ約1年くらい経つと、動かなくなった痩せ菌が活発になると言われています。食べ物だけでもそのくらいかかるほど、現代人の腸は悪玉菌の方が多くなってしまっているのです。

そんな腸内環境をよくするのですから、腸活は直ぐに効果が出るワケではありません。

 

しかし続けていく内に腸は確実にきれいになってきて、便秘の解消、便の臭いがしない、ヤセてきた、肌の調子がいいなど、ゆっくりですが効果を実感でき、健康になっていきます。

そのため腸活なんて効果がない!という人は、数ヶ月で効果がでると思っている人に多いのではと思います。

 

食事などは毎日食べるものなので、自然に続けて気づいたら肌もキレイ、痩せていた、お通じも毎日あるという状態になるのが理想といえます。

腸活は時間がかかります。でもダイエットのように我慢しなければならないものではないので、期間さへわかればゆっくり自分のペースで続けられる人が多いですよ^^

 

でも・・時間がかかるのちょっと・・という場合は、時間のかかる腸活を短縮できるものが下記になります。

  • ストレッチ
  • 腸もみ
  • 食事
  • サプリ

これらを取り入れることで、腸活の効果を少しでも早くしていきます。


腸活のおすすめストレッチと動画

腸活ストレッチ 動画

腸活では食べ物の他に、動かなくなった腸を動かすストレッチが有効だといわれています。

腸が動いてぜん動運動をするからこそ、便が毎日スッキリでるのですが、動かない腸になってしまっているため、積極的に腸を動かすストレッチを取り入れてあげる、腸を刺激するといいんですね^^

 

ストレッチなんて面倒!と思ってしまいますが、簡単なストレッチをするだけでも、こんな効果があります。

  • 便秘の解消
  • ストレス解消
  • 肌がきれいに
  • ダイエット効果

これって女性には嬉しい効果ですよね。続けられるように簡単なストレッチ動画をみつけましたので、やってみてくださいね。


物足りないからもっとやりたいなと思う方は、美腸エステGENIE ジニーさんの腸活ストレッチに色々なバージョンがあるので、もっと取り入れてもいいですよ。

次に直接腸をもむ腸もみです。

腸もみストレッチと動画

腸もみは腸をマッサージするという感覚ですが、これを毎日続けるだけでも、ダイエット効果や病気やアレルギー体質が改善したといわれているほど。

それくらい腸は身体と密接な関係にあるんですね。

腸もみは動画の方がわかりやすいので、さっそく動画をみてみましょう。

これは朝起きる前や寝る前にリラックスした感じで行うといいですよ。

毎日もみ始めるとカチカチの腸が、柔らかくなってくるのがわかります。

 

またコツは力を入れすぎないこと。ゆっくり押しもむ感じが一番です。ツボなどを押してもらうとき、短く強くギュっと押されるより、適度な力でゆっくりぎゅーっと押される方が気持ちがいいですよね。それを同じ感覚です。

 

ちなみに大腸の右側が硬い人は、ご飯やパン、麺類が多い人に多く、大腸の左側が硬い人は肉類を摂りすぎると硬くなりやすいそうです。

そして腸もみのときは、ツメは短いほうがいいですよ。

次に食事です。


腸活で効果がでる食事

腸 活 効果

腸活で効果が出やすい食事や習慣をみていきみますね。少しずつ取り入れていくといいですよ。

食事はすぐに効果を感じられないかも知れませんが、食べたものが自分の身体を作っているといわれるくらい食事は大切なものです。

 

ちょっとずつでも習慣にできるといいですね^^

腸活に効果がある食べ物

  • 野菜(食物繊維)
  • 豆製品
  • 発酵食品(ヨーグルト、納豆、酵素など)
  • 海藻

解っているけれど、パッと食材が思い浮かびませんよね。上記の食べ物に該当するものはこんな食材です。

  • 野菜:フルーツ、カボチャ、アボカド、キャベツ、大根、、きのこ、皮付きのもの、大豆、ゴボウ、さつまいも、ネバネバ系
  • 豆製品:豆製品全般
  • 発酵食品:ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト、キムチなど
  • 海藻:もずく、昆布、わかめ、こんにゃくなど
  • その他:玄米

これらを意識して取り入れると、早く効果も実感しやすくなります。またこれらの食べ物ってタンパク質も豊富なので、肉や魚をバランスよく取り入れて、炭水化物を少し減らすと痩せやすい体質になるんですよ^^

よくダイエットは食べない、サラダだけなんて人が多いのですが、タンパク質を取らないで痩せるとリバウンドする上に、身体の大切な成分が失われた結果ヤセている状態ななので、ぜんぜんキレイにヤセないのです。

 

ダイエットで肌や髪がガサガサ、貧血などが起こるのはこのせいですね。そのためこれらの食べ物を積極的に取り入れると、しっかり食べてダイエットもでき腸活も出来るのでおすすめです。

でも更にパワーアップ出るのが酵素や乳酸菌。

これを飲むことで更に腸活はパワーアップします。食事を毎日考えて摂るのは大変ですが、酵素なら簡単にとることができて、忙しいときでも確実に腸活を進めていけますよ。

腸活に効果がある酵素サプリ

腸活を更にスピードUPさせるために、酵素を取り入れると効果があるといわれています。

特に酵素は有名で、女優さんでも酵素ドリンクなどを取り入れて飲んでいる人が多いですよね。

 

食事を頑張ろうと思っても、結局続けられない人が多いんですね。でもサプリなら1粒でOKで簡単。しかも続けやすいのでおすすめです。

結局はどれだけ継続的に続けられるか?がカギになってくるからです。

 

レパートリーが豊富なら、毎日でもいけそうですが、ヨーグルトや納豆、海藻、野菜のレシピって思ったより多くないんです。

あなたはどれだけ思い浮かびますか??

そのため、「あー今日もこれ飽きたなぁ・・」と思いパンなどに手を出してしまい、そのまま普通の食事に戻っていたってことは良くあること。

 

また、酵素は女子には美の必死アイテム。でもドリンクタイプが多くて飲みにくいのが難点で続かない人も。

それを避けるために、成功している人はサプリで時短&効果の後押しをしている人が多いんですね。

成功している人の秘訣は基本系に効果が出やすい何かをプラスしているからなんですよね。

腸活に効果があるおすすめ酵素サプリ

腸活を継続して続けるために、腸もみや腸のストレッチ、食事などは続けていきたいですが、何しろ人は継続が一番むずかしい・・。

全員が継続できたら、世の中全員がきれいで健康です。

 

そのため理想に早く近づくために、食事の部分で酵素をプラスすると腸活も少しは楽に続けられますよ。

 

腸活に人気の酵素サプリはこちらです。

酵素ドリンクも人気ですが、ドリンクよりサプリの方が安くて続けやすい、効果が数倍違う、持ち歩きができるのでおすすめなのです。

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そして生酵素に乳酸菌もプラスされたサプリがこちら。

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腸もみを合わせるとウエストのくびれもハッキリしてきたので、夏の薄着対策にも効果的。
酵素は年齢とともに減少するということなので、取り入れることで健康も維持します。また小さなカプセルで飲みやすいですよ。

 

どちらもダイエット、健康、美容に悩む方にオススメです。@cosmeや楽天市場でも一位獲得した人気商品!値段もお手頃なので簡単に酵素を摂取できます。サプリだけも効果を実感できるのは3ヶ月~が多いため、食事や体操を合わせるともっと早く効果が実感できそうですね。

 

効果を出す人はやはり秘訣があったんですね^^

まとめ

腸活もなんでも効果がでる期間が短いと嬉しいですが、短い期間で効果がでるものはその分リバウンドしやすくなることが多いんですね。

そのかわり効果がでるのに期間が長いものはリバウンドしにくいというメリットがありますので、それをちょっとしたストレッチやサプリなどで補うと早めに効果を感じられるとおもいます。

 

腸活は健康と繋がっているため、身体も健康になり、美肌も手に入り、便秘の解消、食べても太りにくくなるという嬉しい効果がいっぱいです。

30代後半から40代、50代にかけてはどんどん痩せにくくなる身体を逆に痩せやすい身体にしてくれるという嬉しい効果がついて来ますので、途中で諦めず続けていくと痩せやすく、きれいな肌も手に入りますので、年齢が高い人ほど続けて欲しいなと思います!

 

♥効果が出やすい人気の酵素はこちら ⇒ 生酵素サプリ






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